会员登录 会员注册 瑜伽论坛

当前位置: 首页 > 健身瑜伽 > 居家瑜伽 -> 文章内容

生活家健康指南:姐姐妹妹在家里练瑜伽

发布: 2010-10-10 13:22:15 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。

  长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

热门排行榜TOP

本周TOP10