可以根据自己的喜好任选每类中的一种或几种

早餐：

果汁：苹果汁、橙汁、柠檬汁等。

新鲜水果：苹果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等。

主食：两片全麦面包或吐司。

其他饮品：牛奶或蜜柚茶一杯。

午餐或者晚餐：

沙拉：本书菜谱中的，（最简单的沙拉由西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿叶菜等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉酱拌匀即可）。

汤品：本书菜谱中的或者自己喜爱的汤类。

主食：米饭或者面包。

菜品：炒蔬菜（绿叶菜）、豆类食物（如果是荤食者可以食用鸡肉、鱼类或者动物肝脏，但尽可能不要食用其他肉类）。

下午茶：

饮品：花草茶或者果汁。

点心：咸饼干、麦片饼干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等。

水果：新鲜的时令水果一个。