蝗虫式：

1.俯卧在垫子下，手臂自然的放在身体的两边。

2.吸气保持不 动，呼气，同时抬起头、胸廓、手臂、双腿、离开地面。

3.双腿伸直，腹部和髋关节停留在地面上。

4.后背部及双 腿的后侧肌肉尽量收紧。

5.有规律的呼吸，尽量长久的保持这个姿势。

6.逐步将你的胸廓、双腿、手臂、头放 回地面。

注意：双眼向上看，双肩放松，手臂要尽量伸直，保持呼吸顺畅。