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8个瑜伽动作 瘦腰摆脱游泳圈,教你如何瑜伽瘦腰

发布: 2010-09-24 15:34:50 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

   蝗虫式:

1.俯卧在垫子下,手臂自然的放在身体的两边。

2.吸气保持不 动,呼气,同时抬起头、胸廓、手臂、双腿、离开地面。

3.双腿伸直,腹部和髋关节停留在地面上。

4.后背部及双 腿的后侧肌肉尽量收紧。

5.有规律的呼吸,尽量长久的保持这个姿势。

6.逐步将你的胸廓、双腿、手臂、头放 回地面。

注意:双眼向上看,双肩放松,手臂要尽量伸直,保持呼吸顺畅。

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