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瑜伽六式 击退各大健康问题

发布: 2010-10-10 13:11:22 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

   战士式

  此式扩展胸膛,增进深呼吸,从而对肺部有益。可发展人的伸展能力和忍耐能力,减少颈部和髋部的关节能力。 因此,这是一个全方位锻炼肌肉和心脏的姿势。意识力应放在腿、肩、腰、手臂肌肉的伸展感上。

  辅助治疗:哮喘、背痛、关节炎、肥胖症和 神经衰弱等。

练习提示:高血压、心脏病等病者不可随意练习。
 

   一.两腿分开,身体转向右边,右膝下沉,然后双手合十并上伸(图4)。

   二.吐气,右腿脚趾转向右侧,同时弯曲右膝,尽量成90度,髋关节保持在同一平面上,保持1分钟,做深呼吸(图5)。吸气,恢复站立,换边再做。

  卧风式

  此式十分柔和地按摩 整个消化系统,促进肠胃的蠕动,排除胃胀气,加强腰背的力量,减少关节僵硬感。意识力放在腿部的挤压感及呼吸、动作的配合上。

辅助 治疗:消化不良、腰背痛。

  练习提示:尽量保持地面腿部伸直,不要离开地面,尽可能保持肌肉伸展感。
 

   一.仰卧。

二.吸气,弯曲左膝,双手抱腿;吐气,向胸前挤压(图6)。

   三.屏气,头部尽量接近膝盖。吸气,放松头部到地面;吐气时还原成仰卧姿势(图7)。换边再做。

  船式

这是一个强化神经系统的姿势,加强双腿、腹部和背部的机能,强化内脏。练习 时意识力放在整个腰背和腹部的强壮感上。

辅助治疗:失眠、神经衰弱、腹痛等。

  练习提示:初学者不要勉强自己。
 

   一.正坐,让上半身和腿部呈一直角。让双臂向前伸展,保持这个姿势,尽可能长时间,做正常、平静的呼吸(图8)。
二. 重复做两三次。

  犁式

  这个动作可以增加自信 和精力,有聚集能量和平衡心态的作用,帮助伸展和柔化脊柱,改善脊柱和脸部的血液流通,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

辅助 治疗:月经失调、糖尿病、粉刺、便秘、头疼等。

  练习提示:初学者不可勉强,有坐骨神经痛者不要练习此式。
 

   一.仰卧,掌心向下,双腿抬高,伸直到头部的前方,双手扶住腰部,保持这个姿势1至3分钟。做正常的呼吸(图9)。
二.掌心向下放在身体 两边,然后让双腿慢慢回到地面。

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